La dieta de Ducan es uno de los sistemas de pérdida de peso más populares. La autora, la Dra. Pierre Dukan, afirma que ayudará a lograr un peso corporal óptimo y a apoyarlo en el curso de la vida. ¿Es así? ¿Cuáles son las características del enfoque? ¿Cuáles son las desventajas de la dieta de Ducan, menú para cada día, "dificultades" para principiantes?
Pierre Dukan es una era respetable francesa. Tiene setenta años, pero parece juvenil, firme, enérgico y activo, lo que le debe su propio sistema de suministro de energía. Se sabe que muchas celebridades se aferran a él. Se cree que resistió el uniforme ante la duquesa de Cambridge y su madre Carol Carol Midllon y regresó al uniforme después del nacimiento de Jennifer López. Las dietas Ducan están buscando contacto en otras redes sociales para perder peso de acuerdo con su método. También puede familiarizarse con la dieta en Dukandiet Ru y descubrir el Ducan Pierre en Wikipedia.
Características de la nutrición en la dieta de Ducan
La dieta Duccan ganó popularidad en 2000 después del libro "No soy ligero para el amor". En él, el pequeño famoso doctor francés Pierre Dukan hasta ahora ha explicado por qué es extremadamente difícil para algunas personas reducir el peso y por qué regresa rápidamente después de dietas duras.
Según Ducan, el cuerpo humano contiene un cierto suministro de células que pueden acumular grasas. Cada persona tiene esta cantidad, algunas células grasas tienen más, otras menos. Aquellos que "poseen" un gran borde de tales células tienen las posibilidades de aumentar el exceso de peso mucho más alto. Si la célula grasa no puede absorber la grasa acumulada por ella, comienza a compartir. Y la cantidad de tejido adiposo aumenta exponencialmente.
Los principios de la nutrición
Según esto, Pierre Dukan hizo conclusiones que formaron la base de su sistema de suministro de energía.
- La lucha con la obesidad al reducir las calorías es inútil. No puede simplemente reducir el contenido de calorías de la dieta por un tiempo. Al volver a la dieta habitual, el peso vuelve al punto de partida. Debe adherirse a una dieta en la que una persona simplemente no se acumula y el resultado puede consolidarse constantemente.
- No se limite a los productos y su cantidad. La dieta francesa Pierre Dukan refuta categóricamente la efectividad del monodietal. No puedes limitarte a un producto, ya que ciertamente hay un desglose. En la dieta de perder peso cientos de productos, como carne, verduras, productos lácteos. ¡Hay algo para elegir! Además, no hay restricciones sobre la cantidad y el tiempo de los alimentos. Coma tanto para sentirse lleno, y cuando lo necesite.
- Es peligroso ir más allá del "permitido". Antes del comienzo del curso de alimentos, Pierre Dukan recomienda limpiar los armarios en la cocina y un refrigerador de productos prohibidos. Y simplemente deja que pueda comer de manera segura y sin restricciones. En este caso no tienes tentación de comer algo mal.
- No puedes prescindir de una industria. OATBRAN es un elemento clave entre los productos para la dieta de Ducan. Debes estar presente en tu dieta todos los días. El autor los ve como un asistente auto -confiado para la pérdida de peso porque realizan varias tareas. Primero, proporcionan una saturación rápida: el salvado es higroscópico y absorbe agua en un volumen de veinte veces más. Coma solo una cucharada y media del producto, beba un vaso de agua y ya hay trescientos gramos de masa de nutrientes en el estómago, lo que significa que no puede sentir demasiado hambre. Cuando ingresa al intestino, reduzca la absorción de azúcar y limpie las toxinas de él, tome partículas de alimentos insoportables, lo que reduce el contenido total de calorías de la dieta.
- ¡La actividad física es importante! El nutricionista no la llama para dejar su horno favorito y pasar horas en el gimnasio. Sin actividad física, sin embargo, será extremadamente difícil lograr el resultado esperado. Es muy probable que alcance un "punto crítico de kilogramos no quemados", que es difícil de superar. Esto reduce la motivación y le permite renunciar a una dieta saludable. Pero el movimiento y la actividad física hacen que el cuerpo funcione de manera muy diferente. Comience pequeño: camine al menos veinte minutos al día. Mantenga las sentadillas y los ejercicios para la prensa en casa. Para los jóvenes, es suficiente comenzar con doce sentadillas y treinta ejercicios de prensa. Para las personas de cincuenta años, la actividad física inicial puede reducirse. Aumentarlo gradualmente.
El Dr. Pierre Dukan recomienda estos principios para recordar y mantenerse en el curso del curso, e idealmente, toda la vida. Los trastornos son inaceptables, se deben formar los hábitos correctos en la nutrición y la actividad física.
La dieta implica una transición gradual de un nivel a otro. El autor distribuyó las fases de la siguiente manera:
- El ataque es la principal pérdida de peso y toma hasta cinco días.
- Cambio: la continuación de la pérdida de peso dura el resultado necesario, posiblemente varios meses;
- FIJO: la fijación de los resultados se calcula mediante la fórmula durante diez días por cada kilogramo perdido del peso.
- La estabilización es el mantenimiento y el mantenimiento de los resultados durante toda la vida útil.
Cada fase ha desarrollado su propia lista de productos. La intensidad de perder peso se determina mediante el cumplimiento de los principios principales de nutrición.
Descripción detallada de hechos desconocidos
La dieta de Ducan se vuelve activa en todo el mundo. Su autor viaja mucho y ofrece una entrevista y atrae a los seguidores en diferentes países. Últimamente, ha aparecido una buena leyenda cómo un médico común de París entendió el concepto correcto de perder peso.
En una sociedad médica, se formó una actitud clara del sistema de fuerza del Sr. Dukan. A pesar de que el número de partidarios en diferentes países supera los veinte millones, hay hechos que no se conocen por el público.
- La dieta de proteínas Pierre Dukan es un proyecto comercial exitoso. El autor comenzó a desarrollarlo en 1975 y trabajó como un terapeuta simple en París. El proyecto fue "refinado" durante veinte años hasta que entró en una forma moderna. Su primer "Swallow" fue el libro "No puedo perder peso", cuya distribución fue solo en segundo lugar en muchos países a la circulación de publicaciones de Harry Potter. En los años siguientes, se publicaron otros libros para "llenar los vacíos en la comprensión de la metodología". Un poco más tarde, se creó el sitio web oficial de la dieta, para lo cual el boletín está firmado más de treinta mil personas. Los supermercados y farmacias representan más de cincuenta productos que fueron desarrollados especialmente para este sistema de suministro de energía. Cada año, un proyecto comercial exitoso trae al autor alrededor de cien millones de euros.
- Los principios de la nutrición son peligrosos. Esto fue anunciado en 2013 en el Simposio Internacional de Alimentos Saludables por el médico Luris Arony. En su opinión, la abundancia de proteínas en la nutrición es desventajosa para los riñones, en el futuro rechazar su trabajo y la necesidad de reemplazar sus funciones con diálisis. Y el profesor estadounidense Walter Longo compara el riesgo de un consumo tan significativo de proteínas animales con el daño al tabaquismo. Y no se recomienda seguir a personas con personas medianas y mayores de tal dieta porque aumenta el riesgo de enfermedades peligrosas y una reducción en la esperanza de vida.
- Dieta dañina. La comisión experta de los Estados Unidos, que examinó las características de la influencia de la dieta de diferentes nutriciones en la salud humana, determinó el riesgo de este sistema de suministro de electricidad. Según los médicos, la dieta de Ducan puede afectar la salud en cada fase. La excepción es solo la última, por lo que el concepto es reconocido como una de las dietas más dañinas del mundo.
- No es el sistema de pérdida de peso más efectivo. En 2013, la Comisión, que consta de veinte dos médicos y nutricionistas de los Estados Unidos, calificó la efectividad de veinte y cuatro dietas populares. Según la conclusión de la Comisión, la dieta de Dukan se atribuye al vigésimo lugar en el número total de puntos. Las dietas se llevaron a cabo de acuerdo con los indicadores para la pérdida de peso a corto y largo plazo, simplicidad, seguridad del rendimiento, la posibilidad de observar la diabetes y las enfermedades del sistema cardiovascular.
La información de conflictos sobre la efectividad del sistema energético y su salud fue refutada repetidamente por el autor de la metodología. En una entrevista, se centró en el hecho de que su dieta se llama erróneamente proteína.
"Varios estudios sobre los peligros de la proteína no están relacionados con mi dieta", dice Pierre Dukan. - Ofrezco alimentos saturados de proteínas, solo cuatro, no más de cinco durante unos días. En mi dieta, hay muchos productos ricos en proteínas, pero también recomiendo comer tantos vegetales como sea posible. "
Nivel 1 - Ataque
Los médicos consideran esta fase como la salud más peligrosa. El propio Pierre Dukan está de acuerdo con la opinión general y, por lo tanto, ofrece recomendaciones claras para su cumplimiento.
- Calcule el sobrepeso. Para calcular el peso, puede usar la calculadora gratuita en el sitio web oficial de Dukan. El cálculo se lleva a cabo de forma gratuita para completar un cuestionario en ruso. Después de ingresar los datos en su correo electrónico, se recibe una carta con la información de intereses. Los datos promedio se pueden obtener de forma independiente. Para hacer esto, es necesario tomar cientos de quinto para las mujeres del crecimiento de centímetros cientos de tiempo. Entonces, el peso para una mujer con un alto de 164 cm debe ser de 54 kilogramos.
- Ya no se apegue a la fase de "ataque" que el período recomendado. En esta fase, una persona puede alcanzar el peso deseado de inmediato. ¡Esto no solo es imposible, sino también peligroso! Durante el "ataque" va de uno a seis kilogramos.
Etapa segunda - Cambiar
La principal pérdida de peso ocurre en esta fase. Su duración no está regulada. En teoría, debes seguir con él hasta que tu peso se vuelva perfecto.
Aquí están los principios básicos de esta fase.
- Agrega verduras. Los productos que son ricos en fibra solo se agregan a la dieta de proteínas. Estas son verduras y hierbas. En general, el Dr. Ducan agregó veintiocho nuevos productos, lo que hace que la nutrición sea más equilibrada y más diversa.
- Hacemos días de proteína con mixtos. El Protenaje son períodos en los que continúa comiendo solo proteínas animales. Mixto: cuando los productos vegetales se agregan a los productos de proteínas. Los esquemas de cambio se seleccionan individualmente.
Estadio tercero - consolidación
La pérdida de peso ocurre lentamente en esta etapa. En promedio, son 0, 4 kilogramos por semana. Sin embargo, el autor señala que la tarea de la etapa no continúa perdiendo peso, sino consolidar el resultado y guardarlo durante mucho tiempo y no permitir que el peso regrese.
Aquí hay algunas funciones de la fase fija.
- Agregue productos de almidón. En su dieta, los productos que tradicionalmente usa, por ejemplo, se producen gradualmente en su dieta. Pero deben ser moderadamente, no consumidos constantemente.
- Aumentamos el volumen de salvado. Aumente el estándar diario a tres cucharadas de un componente valioso.
- Comemos miel. Un nuevo elemento del sistema de suministro de energía que aumenta la ausencia completa de dulces en la dieta. Ahora puede comer hasta tres cucharaditas de este producto saludable y delicioso.
- ¡Organizamos "vacaciones"! Según el autor, la producción de la dieta habitual es imposible para ellos mismos sin algunos mensajes. Las vacaciones o "festivales" son comidas en las que comes todo lo que quieres. Absolutamente todos los productos en mucho. Es importante recordar que el "festival" es una comida, no todo el día. Y solo puedes repetirlo dos veces por semana y no dentro de dos días seguidos.
- Regresamos al ataque. Esto debe hacerse una vez por semana. Puede elegir un día para usted y cualquier menú desde la primera fase.
Estabilización de cuatro etapas
El propio Sr. Ducan llama a esta fase el hábito de no solo comer adecuadamente, sino también llevar un estilo de vida saludable. ¿Cuánto tiempo debes apegarte a ello? Por mucho que siempre quieran mantenerse delgados, saludables y atractivos, eso es siempre.
Siga los requisitos básicos de esta fase.
- Encienda todos los productos en la dieta. O continúe comiendo en el menú "Consolidación". Esta es la mejor manera de mantener un cuerpo en forma y protegerlo del exceso de peso.
- Organice un "ataque" por semana. Simplemente coma alimentos proteicos durante un día.
- Sigue comiendo y bebiendo mucho. Los estándares siguen siendo los mismos: tres cucharadas de valiosa fibra y dos litros de agua al día.
- Presta atención a la actividad física. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás. Vaya a pie, evite los ascensores, haga ejercicios simples en casa.