No puedo perder peso, qué hacer. Por qué no puede bajar de peso: consejos

No puedo bajar de peso

Muchos intentan perder peso, pero no todos lo logran a pesar de las restricciones para comer y hacer ejercicio.

¿Por qué está pasando esto?

Para comprender por qué el peso no desaparece, sino que permanece en su lugar, primero analice su dieta diaria y su actividad física. Comprueba que estás a dieta.

Puede haber varias razones para esto:

• ¿Quizás comes alimentos saludables y ricos en calorías todos los días? Por ejemplo, aguacate, uvas, plátanos, frutas dulces, nueces, queso. Entonces las medidas que ha tomado para adelgazar no serán de ningún beneficio.
• ¿O tal vez sigues la dieta toda la semana, comiendo trigo sarraceno, pechuga de pollo y disfrutando de la barbacoa dominical, albóndigas, poses y bebidas carbonatadas?
• La razón es que no se puede bajar de peso, puede haber diversas enfermedades: tracto gastrointestinal, glándula tiroides, desequilibrio hormonal, problemas nerviosos. Comuníquese con su médico y es posible que el peso vuelva a la normalidad después del tratamiento.

Si se limita a la dieta y luego se permite comer lo que desea, los kilos de más aparecerán aún más cuando cambie a la comida regular.

No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer? Consejos

En primer lugar, debe fijarse un objetivo claro. Debe ser:

• Mensurable. Te propones la tarea de alcanzar un cierto peso dentro de un cierto período de tiempo.
• Accesible. Esos. Puede alcanzar fácilmente el peso deseado en la fecha especificada;
• Formulado positivamente. El objetivo debe ser significativo y debes tener el deseo de lograrlo.
• Tiene que haber motivación para perder peso.

Cómo no comer en exceso y empezar a perder peso - 15 trucos

Bajar de peso no es necesariamente un proceso doloroso con largos entrenamientos y dietas extenuantes.

Con relativa comodidad, puede perder peso si conoce algunos trucos. Pero debe cumplirlo constantemente, no varias veces al año:

1. Cambie sus hábitos alimenticios de forma gradual y con una actitud positiva.
2. Consuma comidas pequeñas. Divida su porción habitual por la mitad, coma la mitad y deje reposar la otra durante unos 20 minutos. Después de ese tiempo, es muy posible que ni siquiera lo recuerdes. La ración ideal debe caber en las palmas de las manos del bote plegado.
3. Come de platos pequeños. Las porciones reducidas no se ven demasiado pequeñas en él.
4. Al comprar, elija platos azules o blancos. Estos colores se consideran no comestibles, por lo que la comida que contienen no parece demasiado apetitosa.
5. Come despacio y disfruta de cada bocado. Entonces la saturación llegará mucho antes
6. ⅔ o la mitad de su dieta diaria debe consistir en verduras y frutas
7. Si anhelas insoportablemente los dulces después de una comida, es mejor comer un trozo de chocolate o miel que un panecillo.
8. Todavía queda un largo camino por recorrer antes del almuerzo, pero quieres comer y luego beber un poco de agua.
9. Use jeans ajustados cuando visite. Entonces no podrás comer mucho
10. Deja el alcohol, te da hambre
11. Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas. De esa manera, su estómago estará lleno y comerá menos.
12. Para bajar de peso, abandone los jugos azucarados, las bebidas carbonatadas y el yogur. Beba más agua o suplementos a base de hierbas.
13. Pésese todos los días. De esta forma, sabrás qué alimentos son malos para tu figura y qué alimentos debes eliminar de tu dieta.
14. Limite su consumo de sal. Mantiene los líquidos en el cuerpo, lo que puede hacer que su peso aumente.
15. Muévete más.

¿Por qué no puedes bajar de peso?

Solo el equilibrio adecuado puede conducir al resultado deseado.

Es necesario observar el régimen de bebida, beber una cantidad suficiente de líquido por día, aproximadamente 1, 5 a 2 litros.

La comida debe tomarse en pequeñas porciones de 4 a 5 veces al día. Estos son: desayuno, 2º desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Incluso con una nutrición adecuada, es imposible perder peso, también porque la persona no realiza suficiente actividad física. Puede estar a dieta durante meses, pero si pasa todo el día frente a la computadora, apenas podrá perder peso.

¿Por qué no desaparece el peso?

Las principales razones de esto son:

Envejecer

A cualquier edad, una persona pierde peso de diferentes formas. En los jóvenes, el metabolismo es más rápido. Hasta las edades de 30 a 35, la actividad física ayuda a quemar grasas bien. La testosterona es responsable de la velocidad del metabolismo de los lípidos y después de los 40-45 años sus niveles en sangre comienzan a descender. Por lo tanto, incluso si pasa mucho tiempo en el gimnasio, el resultado no será excelente.

Cuanto mayor sea una persona, menos efectivos serán los métodos de pérdida de peso rápida y más poderosa será la reducción de calorías de la dieta.

Aperitivos

Muchos de los que siguen una dieta que consumen las comidas principales no comen comida chatarra. Pero pocas personas cuentan cuántas galletas, semillas, nueces, dulces, té dulce y café se consumen durante el día. Porque un colega hizo algo bueno por ellos, pero ¿cómo se puede beber té sin nada? Como resultado, hasta 500 calorías adicionales ingresan al cuerpo durante el día.

Si no puede masticar nada, llénese de alimentos bajos en calorías. Los dulces se pueden reemplazar con orejones o ciruelas. Lleve zanahorias o repollo al trabajo.

Grasas

Las grasas en la carne y los productos lácteos grasos contribuyen al aumento de peso. Por lo tanto, elija carne magra o fácilmente digerible de pollo, conejo o pavo.

Situaciones estresantes

Los cambios de peso pueden verse influenciados por problemas en la familia, en el trabajo, falta de dinero. Esto incluye el cortisol, la "hormona del estrés" que aumenta la cantidad de células grasas.

El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo. Participa en el desarrollo de reacciones de estrés.

Muchos tienen la costumbre de aprovechar el estrés. Por lo tanto, si decide perder peso, necesita poner los nervios en orden.

Dormir

La melatonina, una hormona del sueño, también participa en el metabolismo de las grasas. Si no duerme lo suficiente todo el tiempo y se levanta agotado y cansado por la mañana, apenas puede perder peso.

Medicamento

En primer lugar, los agentes hormonales que se utilizan para tratar la glándula tiroides y las enfermedades femeninas. A veces, con antidepresivos y algunos antibióticos, es posible que el peso no baje.

Las razones que afectan la pérdida de peso son las siguientes:

• El hábito de no desayunar por la mañana. Las calorías que el cuerpo recibe por la mañana generalmente se convierten en energía. Y además, si desayunas bien, comerás menos en el almuerzo;
• Ingestión incontrolada de productos para bajar de peso: tés, píldoras. Eso es descorazonador. Una persona comienza a comer más y se asegura de que esté tomando medicamentos para bajar de peso. También existe el riesgo de un trastorno metabólico si una persona aumenta más de peso en lugar de perder peso. Por lo tanto, si decide beber medios para perder peso, debe comunicarse con un especialista.

Qué hacer si no puede bajar de peso

Intente seguir recomendaciones simples durante un mes y quedará gratamente sorprendido por el resultado:

Elimine de su dieta los alimentos con alto índice glucémico: dulces, alimentos con almidón, arroz hervido y verduras (patatas, remolachas, zanahorias), bebidas alcohólicas;

Un exceso de sal retiene el líquido en el cuerpo. Y esto conduce a hinchazón, aumento de la presión arterial y, como resultado, un aumento del peso corporal.

Limite el uso de alimentos enlatados, salchichas y queso duro.

Durante este mes es beneficioso seguir una dieta de proteínas de 5 días. El cuerpo usa muchas calorías para digerir las proteínas.

• Día 1 - kéfir. Puedes beber hasta 8 vasos de kéfir;
• 2º, 3º y 4º día: 300 - 400 g de carne, pollo o pescado cocido. Verduras y verduras: puede comer al menos cuántas;
• Día 5: Kéfir: hasta 8 vasos al día.

Durante la dieta, se debe excluir la sal, se puede agregar jugo de limón a la comida. Y no olvides beber agua.

Una dieta proteica es eficaz para personas sanas, pero está contraindicada en diabetes mellitus, personas con enfermedad renal y gota.

Beba agua corriente en lugar de bebidas carbonatadas.

Ingiera alimentos que pueden ayudarlo a perder peso:

• Contiene fibra vegetal: brócoli, repollo y pepino frescos, pimientos rojos, rábano negro;
• Palta. Comer 1 aguacate al día durante un mes reducirá la grasa abdominal.
• Se recomienda beber té de jengibre para adelgazar.
• El ají ayuda a mejorar el metabolismo.

Hay que recordar que la dieta debe ser equilibrada y correcta, y así podrás adelgazar sin perjudicar tu salud.

Cómo bajar de peso cuando no puedes

Para perder peso, debe formar un déficit de calorías. Esto significa que necesita quemar más calorías de las que obtiene. El objetivo de cualquier dieta es crear un déficit máximo. Cuanto mayor es el déficit, más rápido se pierde peso. Sin embargo, una gran deficiencia puede provocar un desequilibrio hormonal.

El déficit de calorías debe ser bajo a largo plazo: 200 a 400 kcal por día. No puede reducir su ingesta calórica diaria por debajo de 1500 kcal.

Con un ligero déficit de calorías y un ejercicio adecuado, se pierde peso a expensas de la grasa subcutánea. La mejor opción para perder peso: comer 200-400 kcal menos de lo que necesita diariamente durante 3 semanas, luego su requerimiento diario durante 3 semanas. Es muy importante no sobrepasarlo. Entonces pierdes algunos kilos. Luego pasamos al segundo círculo - déficit - retención. Y así sucesivamente hasta que obtenga el peso que desea. La pérdida de peso óptima es de 1, 5 a 3 kg por mes.

5 consejos para evitar el aumento de peso

Muchas tentaciones nos esperan todos los días y a cada paso. Pocas personas podrán resistirse a la vista de una hermosa tarta o un apetitoso bollo. ¿Qué pasa si un empleado manipula pasteles caseros en el trabajo? Después de haber probado todo este delicioso, nos sentamos frente a la computadora y seguimos trabajando. Y la grasa se deposita en el estómago, los costados y los muslos.

¿Cómo evito ganar kilos de más?

No hay ninguna necesidad de renunciar a la comida si se adhiere a recomendaciones simples:

1. Coma dulces, frutas y carbohidratos por la mañana o después del almuerzo. En lugar de sentarse en su escritorio inmediatamente después de comer, salga a caminar y haga 10 sentadillas. Los carbohidratos no se depositan, pero se consumen inmediatamente.
2. Limite su consumo de sal. Los alimentos que comemos habitualmente ya contienen mucha sal: embutidos, conservas, mayonesa. Sería mejor abandonar estos productos por completo. Pero al menos no sal, usa especias para ello.
3. Use mostaza, rábano picante para agregar sabor. Promueven una mejor digestión y la degradación de grasas. Beber té con jengibre, café con canela. Estas especias aceleran el metabolismo y evitan que la grasa se acumule en las células. Y no olvide los pimientos picantes. Un plato ligeramente picante también se absorbe más rápidamente.
4. Intente subir escaleras y caminar más
5. No se salte las comidas. Incluso en reposo, el cuerpo gasta 1300 kcal para mantener la vida con la esperanza de recibir la cantidad necesaria de energía de manera oportuna. Si omite el desayuno o el almuerzo, se convierte en una advertencia para el cuerpo de un hambre inminente y se gastan de 50 a 100 kcal menos para cambiar al modo económico. Después de regresar a casa, comerá más y las calorías adicionales se destinarán a las reservas de grasa.