Ante una situación en la que existe una necesidad urgente de deshacerse del exceso de peso, la niña comienza a pensar en cómo perder 10 kg por mes en casa. Para deshacerse rápidamente del exceso de peso, el problema debe abordarse de manera integral. Una fashionista debe reconsiderar su dieta y aumentar la actividad física. Sin embargo, perder peso puede conducir a problemas de salud. Para evitar consecuencias negativas, antes de comenzar a perder kg en un mes, la niña debe consultar a un especialista.
Seguiremos hablando de cómo evitar problemas de salud, una alimentación adecuada y la cantidad de kg que puedes perder en un mes. Después de pensar si es realista perder 10 kg en un mes sin dañar su salud, la niña necesita desarrollar una estrategia para perder peso. Debe abandonar de inmediato los métodos que promete una fashionista para ayudarlo a perder peso sin esfuerzo. Dichos métodos no solo no eliminan los kilos de más, sino que también pueden ser perjudiciales para la salud. El ayuno y el consumo de drogas ciertamente afectan el estado general del cuerpo de la niña.
Características de perder peso en un mes.
Antes de comenzar el procedimiento, debe leer las reseñas y los resultados de quienes perdieron peso. Se requiere desarrollar una estrategia y consultar a un especialista para una pérdida de peso efectiva en un mes sin dañar la salud.
Consejos reales para ayudarlo a perder 10 kg en un mes en casa: necesita:
- Obtenga asesoramiento profesional
- elegir la dieta adecuada por razones de salud,
- Crea un menú diario
- preparar el cuerpo para la pérdida de peso repentina,
- cumplir con todas las condiciones necesarias para una pérdida de peso de 10 kg por mes,
- Abandonar la dieta de adelgazamiento en un mes con cuidado,
- desarrollar un programa de entrenamiento
- Después de perder peso, continúe siguiendo los principios básicos de una nutrición adecuada durante un mes para mantener el resultado logrado.
Una fuerte eliminación de kilos de más: estrés en el cuerpo. Un enfoque mal pensado para perder peso en un mes puede provocar enfermedades. Es mejor fijar en papel el plan elaborado para perder el exceso de peso.
dieta
Para adelgazar en un mes no es necesario seguir una dieta estricta. Es necesario revisar la dieta y seguir una serie de reglas.
La lista de normas que se deben seguir para una pérdida de peso rápida incluye:
- no comer antes de acostarse
- 5 comidas al día,
- negativa a comer alimentos grasos,
- Aumento de la ingesta de líquidos.
Para perder peso, una niña debe comer a más tardar 3 horas antes de acostarse. El estereotipo de no comer después de las 6 debería ser cosa del pasado. Si una fashionista que quiere perder peso se acuesta a las 23: 00, entonces a las 20: 00 puede tener su última comida. Para acelerar el metabolismo, debe beber al menos 2 litros de agua al día.
¡Darse cuenta! Cabe señalar que los jugos y otras bebidas no están incluidos en la cantidad de líquido que se bebe.
El agua te ayudará a perder peso rápidamente. El líquido se usa para controlar el apetito. Si una fashionista que quiere perder peso siente hambre antes de acostarse, puede reemplazar su merienda habitual con un vaso de agua tibia. El cuerpo se sentirá lleno y la sensación de hambre pasará rápidamente. Para perder peso, una niña debe comer al menos 5 veces al día. El volumen de una comida debe reducirse. Una fashionista no sentirá hambre si come la cantidad habitual de calorías.
elección de dieta
Para perder peso en un mes, antes de elegir una dieta, una niña debe excluir de su menú los alimentos con carbohidratos rápidos.
Para perder rápidamente los kilos de más, debe renunciar a:
- dulces,
- Comida rápida,
- alimentos ricos en grasas.
Una dieta para perder 10 kg al mes en casa debe basarse en el uso de alimentos que contengan proteínas e hidratos de carbono. La comida ordinaria debe ser pollo con verduras.
¡Darse cuenta! Es mejor negarse a freír la comida. Se deben hervir o guisar. Es mejor reducir al mínimo el uso de especias y potenciadores del sabor.
La fruta puede convertirse en una alternativa a los dulces. Sin embargo, es mejor no comerlos por la tarde. La fruta aumenta los niveles de azúcar en la sangre.
esquema de poder
Al elegir una dieta que le permita perder peso en un mes, la niña debe averiguar la lista de productos que pueden comer.
Para perder kilos de más, debes usar:
- cualquier verdura excepto patatas,
- pan integral,
- Grano,
- kéfir bajo en grasa
- Leche,
- huevos hervidos,
- queso bajo en grasa,
- Frutas, excepto plátanos y uvas.
Con el uso de estos productos, la niña pronto sentirá liviandad en su cuerpo y notará que los kilos de más comenzarán a desaparecer.
¡Darse cuenta! Al elegir una dieta, una niña debe recordar que cambiar la dieta sin actividad física puede provocar la formación de flacidez en la piel. Para deshacerse de las arrugas causadas por la rápida pérdida de peso, el cuerpo necesita oxígeno. Entra activamente durante el entrenamiento.
Al elegir una dieta y crear un plan de nutrición, una fashionista debe recordar abandonar los malos hábitos. El vino y la cerveza deben excluirse de la dieta. El consumo de alcohol puede agravar el estado del cuerpo que está bajo estrés por la rápida pérdida de peso.
opinión experta
Nutricionista:"Yo no recomendaría tanta prisa. Sé por experiencia que las chicas que "urgen perder peso en un mes" generalmente nunca terminan lo que comienzan. Se emocionan rápidamente con la idea, pero quedan "impresionadas" con la misma rapidez. Hay poco bien en la prisa. . . En el ajetreo y el bullicio, muchas niñas y mujeres tienen prisa por morir de hambre, seguir dietas cetogénicas y hacer otras cosas estúpidas. No conduce a nada bueno. Si logra perder algunos kilogramos, el exceso de peso volverá pronto. Y todo porque hay prisa en materia de adelgazamiento. Aquí es importante cambiar completamente el estilo de vida y la dieta de tal manera que el hábito de comer bien esté profundamente arraigado en uno.
Así que un mes no será suficiente. Si lo desea, por supuesto, también puede perder peso durante este tiempo. Pero . . . ¿Estás pensando en lo que sucederá después de exactamente este mes? Si celebra el final de la dieta con helado, es poco probable que el resultado dure mucho.
Así que piensa en la actitud correcta. No piense en la dieta como un calvario de un mes, piense en cambiar su estilo de vida y sus hábitos. Y no solo pienses, sino haz. Y definitivamente obtendrás resultados. "
Actividad física
Las dietas sin ejercicio no te ayudarán a perder peso rápidamente. Hacer ejercicio y seguir la rutina diaria reducirá rápidamente el molesto volumen corporal. Es por eso que una fashionista debe usar una serie de ejercicios todos los días que lo ayudarán a perder kilos de más. No tienes que ir al gimnasio para esculpir tu figura. Los ejercicios se pueden hacer en casa. Para obtener menos diez kilogramos por mes a la salida, una fashionista necesita tener un efecto complejo en su cuerpo.
Para adelgazar rápidamente, además de la dieta, debes utilizar:
- Ejercicios de calentamiento para el cuerpo.
- sentadillas para corregir el volumen de las piernas,
- flexiones que estropean la apariencia de las manos,
- Balanceo de la prensa para corregir la apariencia de la barriga.
Los ejercicios deben realizarse 10 veces en 3 series. Para calentar el cuerpo al comienzo de un entrenamiento, puede caminar, correr y balancear los brazos de manera ligera.
¡Darse cuenta! El entrenamiento cardiovascular no solo te ayuda a perder peso, sino que también tiene un efecto positivo en tu salud. Correr, caminar o saltar la cuerda aumenta la resistencia y fortalece el corazón de la niña.
Una fashionista debe recordar que la actividad física para bajar de peso no se puede usar sin una dieta. Después del entrenamiento, una niña puede tener apetito. Un organismo que ha agotado la energía absorbe mejor los alimentos. Comer después del esfuerzo físico conduce a un aumento del volumen corporal. Si una niña no quiere ponerse a dieta, no debe comer durante al menos 2 horas después del entrenamiento. En este punto se abre la llamada ventana de hidratos de carbono, que contribuye al aumento de peso.
Resultados
Un enfoque integrado para la pérdida de peso produce rápidamente resultados tangibles. El uso de dietas y actividad física conduce a una pérdida semanal de hasta 3 kilogramos de masa total. El cumplimiento de las reglas de nutrición y el aumento de la actividad ayudarán a lograr el resultado deseado en 1 mes.
¡Darse cuenta! La pérdida de peso rápida solo ocurre cuando las chicas tienen algo que perder. Si el volumen es normal, entonces el cuerpo se resiste a desprenderse de kilogramos. Las dietas tonificantes y el aumento de la actividad física no conducirán al éxito. Por esta razón, una niña debe evaluar de manera realista la necesidad de perder peso un mes antes de comenzar a perder kilos de más.
Con el enfoque correcto, una disminución rápida del volumen no tendrá efectos negativos para la salud. Sin embargo, se requiere perder peso bajo la supervisión de un especialista. Él lo ayudará a elegir un programa que lo ayudará a perder peso rápidamente y controlará la condición del cuerpo.
reseñas
- Primera revisión, mujer de 33 años: "Últimamente he tenido una necesidad urgente de perder peso. Tuve que recomponerme y hacerlo a fondo. Todas las mañanas me levantaba y caminaba al menos 5 km. Por la noche el La ruta se repitió nuevamente. Tuve que buscar razones para mantener mi cerebro ocupado y distraerlo de pensamientos de hambre. Mi dieta diaria consistía en una pequeña cantidad de vegetales o un pastel y agua. Como resultado, en un mes perdí 8 kg. A pesar de esta dieta estricta, mi cuerpo se siente bien en ".
- La segunda reseña, una niña de 27 años: "El último parto provocó un fuerte aumento de peso. Tuve que perder 10 kg en un mes. Además, a la hora de elegir una dieta adecuada y eficaz, intenté utilizar la dieta adecuada. no tiene un efecto negativo en el cuerpo. Finalmente decidí probar las gachas de trigo sarraceno. Además, bebí té de manzanilla, lo que calmó mis nervios. El resultado final me sorprendió. Después de solo un mes, mi peso bajó casi 9 kg ".
- Tercera reseña, mujer, 38 años: "Después del nacimiento de mi segundo hijo, mi figura tomó el contorno de una especie de esfera o cilindro. A veces incluso me sentía disgustado con mi propia apariencia. Para hacer frente a la situación. " Decidí hacer una dieta de kéfir. Para aumentar el efecto de la dieta, compré una bicicleta estática. También bebía hasta dos litros de agua al día. En total, tardé unas cinco semanas en perder 11 kilogramos al día. una vez para perder peso Este resultado se logró gracias a una dieta estricta y actividad física activa ".