La dieta semanal del huevo se considera una de las más populares por su corta duración y valor nutricional. Este programa es fácil de seguir porque puede llevar almuerzos y cenas sencillos al trabajo o a la escuela.
Descripción y características de la dieta del huevo.
La dieta es bien tolerada a pesar de sólo 3 comidas. La proteína de los huevos se digiere lentamente y la fibra de las frutas y verduras te ayuda a sentirte lleno.
Esta es una dieta baja en carbohidratos y grasas. El interés por la comida disminuye porque no se produce un aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre debido a la falta de carbohidratos simples. Y las cetonas producidas por el hígado suprimen el hambre.
Sin embargo, el consumo excesivo de proteínas ejerce mucha presión sobre los riñones, lo que provoca problemas para eliminar los productos de desecho. Puede seguir dicha dieta durante un tiempo limitado y mientras su salud lo permita. Si su salud empeora, debe cambiar inmediatamente a su dieta habitual.
Reglas básicas
Para que el programa produzca los máximos resultados, es importante seguir las siguientes recomendaciones:
- Beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Esto ayuda a prevenir problemas con el sistema digestivo.
- Coma muchas verduras o beba fibra por la mañana.
- Los huevos de gallina se pueden sustituir por huevos de codorniz en una proporción de 1 a 3.
- La última comida debe realizarse a más tardar entre las 19 y las 20 horas.
- Debe dormir al menos 8 horas al día y acostarse a más tardar entre las 22 y las 23 horas.
- Al cocinar, puede utilizar especias y jugo de limón para mejorar el sabor.
- No se recomienda comer huevos crudos. Son duros o pasados por agua. Otros alimentos se pueden cocinar a la parrilla, a la vaporera o al horno. Es aceptable freír sin grasa.
- La dieta no debe repetirse más de 1-2 veces al año.
- Para conseguir resultados en poco tiempo, se recomienda hacer ejercicio con regularidad. Puedes hacer ejercicios matutinos e ir al gimnasio todos los días.
- En casos raros, para evitar el colapso, los huevos se reemplazan con otros alimentos con proteínas: carne magra y requesón bajo en grasa.
Principio de funcionamiento
La dieta del huevo es baja en carbohidratos. Para compensar la falta de energía, cuya fuente son los carbohidratos, el cuerpo necesita convertir la masa grasa en cuerpos cetónicos. De esta forma se produce una pérdida de peso intensiva.
Beneficio y daño
Beneficios de la dieta:
- Los huevos son un alimento sabroso por derecho propio y pueden ser un ingrediente en varios platos;
- preparación fácil y rápida de alimentos dietéticos a base de huevo;
- Esta dieta es adecuada para personas que hacen ejercicio activamente.
- La proteína de huevo tiene un efecto positivo sobre las uñas, la piel y el cabello;
- Incluso pequeñas porciones de platos con huevos sacian bien el hambre.
Desventajas de la dieta:
- dieta desequilibrada;
- El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos pueden provocar malestar, migrañas y mal aliento.
Si experimenta cambios negativos en su salud, debe suspender la dieta y consultar a un médico.
Variantes de la dieta del huevo.
Existen diferentes tipos de dieta del huevo.
El programa de adelgazamiento de 4 semanas de Maggi es el más eficaz ya que permite perder 25 kg. Otra ventaja de la dieta es que los resultados obtenidos se mantienen durante mucho tiempo. A pesar de la duración del programa, es bien tolerado debido a la gran cantidad de verduras y frutas que contiene la dieta. Los alimentos se consumen en cantidades limitadas durante 3 semanas.
El programa de 7 días implica comer de 4 a 6 huevos al día. Definitivamente cómelo en el desayuno. Es recomendable consumir carne magra o pescado en el almuerzo o cena dos veces por semana. En 7 días puedes perder 10 kg. En algunos casos es posible prolongar la dieta una semana más.
La dieta de huevo y naranja se diferencia de otras formas en que toda la dieta se reduce a huevos duros, pomelos frescos y naranjas. Con este programa podrás perder rápidamente algunos kilos. La regla más importante es beber mucha agua. Los huevos y los cítricos se deben consumir alternativamente y cada hora durante el día. La última comida debe tomarse a más tardar entre 20 y 21 horas después.
La duración máxima de la dieta es de 5 a 7 días. La opción más segura es de 3 a 4 días. Durante este tiempo puedes perder de 2 a 5 kg.
Productos permitidos y prohibidos
Además de los huevos y los cítricos, el menú contiene muchos otros alimentos permitidos:
- filete de pollo, ternera, carne de conejo;
- pescado rojo y blanco;
- Verduras;
- ciruelas, manzanas y peras;
- productos lácteos bajos en grasa y sin sal/productos lácteos fermentados;
- te Cafe;
- Especias.
Está prohibido lo siguiente:
- azúcar/miel;
- Alcohol;
- Papa;
- productos de harina y pasta, cereales;
- crema agria, mayonesa;
- chocolate, confitería;
- nueces, frutos secos;
- uvas, plátanos;
- cualquier grasa;
- Queso suave;
- carne grasosa.
Reducir el consumo de sal.
Menú de muestra para la semana.
Menú del lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, 200 ml de té verde tibio.
- Almuerzo: filete de pollo hervido o al vapor (160 g), 1 huevo, naranja.
- Cena: un trozo de pollo hervido, 1 cucharada. kéfir
Dieta el martes:
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. Jugo de cítricos.
- 150 g de pollo estofado, cítricos, 1 cda. Agua mineral.
- 2 huevos duros, pomelo, 1 cucharada. Leche.
Menú de entorno:
- 1 huevo, 1 cucharada. Agua con limón.
- 200 g de ternera hervida, cítricos.
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. Agua mineral.
Dieta detallada para el jueves:
- Tortilla al vapor a base de 3 huevos con hierbas.
- 2 muslos de pollo cocidos, lechuga, pepinos.
- 2 cítricos, 1 huevo cocido, 1 cucharada. Agua.
Menú del viernes:
- Ensalada de zanahorias hervidas, 2 huevos duros, crema agria baja en grasas.
- 2 zanahorias, 1 cucharada. Zumo de naranja.
- Pescado de mar estofado, 1 huevo cocido, 1 cda. Agua mineral.
Dieta del sábado:
- 150 g de requesón, 1 cucharada. Jugo de cítricos.
- 2 pomelos, 2 huevos duros.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
Menú del domingo:
- ½ cítricos, huevo cocido (1-2 uds. ).
- 200 g de ternera hervida, naranja.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
¿Cuáles son las posibles contraindicaciones?
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben seguir una dieta de huevos. Esta dieta no es apta para personas a las que se les haya diagnosticado los siguientes problemas:
- alergia al huevo;
- intolerancia a los cítricos;
- aumento de los niveles de colesterol en sangre;
- Enfermedades del sistema genitourinario;
- Disfunción hepática.
Cómo salir adecuadamente de una dieta
Pueden abandonar fácilmente la dieta del huevo. Para evitar que vuelva a ganar peso, conviene seguir comiendo alimentos dietéticos con regularidad, especialmente durante la primera semana después de completar el programa de adelgazamiento.
Posibles resultados
En 7 días podrás perder al menos 3 kg y un máximo de 10 kg.