La dieta más sencilla para adelgazar

Una mono dieta es una de las formas más fáciles de perder esos kilos de más. Se trata de una severa restricción en la dieta. El menú se basa únicamente en uno o más productos. La forma en que una persona tolera una dieta depende en gran medida de su duración, así como del estricto cumplimiento de todas las condiciones.

La esencia de las dietas más sencillas

A la mayoría de las mujeres les gustaría perder algunos kilos de más. Sin embargo, para adelgazar, es necesario realizar ciertos esfuerzos: hacer ejercicio en el gimnasio, y también evitar el uso de dulces, harinas y alimentos grasos. De ahí que haya un millón de excusas: o no hay tiempo, entonces no hay suficiente dinero para adherirse a la dieta adecuada, entonces todavía existen algunas "barreras infranqueables". Una dieta mono para estas mujeres es un verdadero salvavidas. Finalmente, puede elegir un producto que se adapte a sus gustos, que no pese en el presupuesto y, por regla general, se puede utilizar en cantidades ilimitadas.

Las dietas mono a menudo te permiten perder peso sin tener que ir al gimnasio. La esencia de tales sistemas alimentarios es muy simple: cuando una persona come el mismo producto, el cuerpo pierde muchos nutrientes. Además, puede dejar de asimilarlos por completo. Por lo tanto, es bastante lógico que los kilos de más comiencen a "desaparecer".

Por supuesto, ni un solo anuncio que promueva las mono-dietas sugerirá que tal sistema alimentario sea peligroso ya que interrumpe el metabolismo normal en el cuerpo. El sistema digestivo humano está programado por la propia naturaleza para digerir e ingerir una amplia variedad de alimentos. Para ello, los órganos del tracto digestivo segregan una gran cantidad de enzimas que son necesarias para mantener una vida normal. Cuando una persona come alimentos monótonos todos los días, la mayoría de las enzimas permanecen "desempleadas". Por lo tanto, la adherencia a largo plazo a una dieta de un solo componente conduce al agotamiento de las glándulas endocrinas y la ingesta de alimentos ya no se absorbe en absoluto.

El enfoque correcto para las dietas simples

Cada dieta es un estrés real para el cuerpo, esta afirmación es especialmente cierta para las dietas mono. Para no dañar su propia salud, debe cumplir con las siguientes reglas:

• Templanza en el tiempo. . . Una dieta mono adecuada no debería durar más de 4 a 7 días. Si una persona ingiere el mismo producto a lo largo del día, no es una mono dieta, sino un día de ayuno.
• Moderación de la cantidad de alimentos consumidos. . . Si la descripción de la dieta no especifica exactamente qué tan grande debe ser la porción, no significa que pueda comer en exceso. Por ejemplo, no debes beber más de 2 litros de kéfir al día, comer más de 1, 5 kg de fruta o más de 6 porciones de papilla al día.
• Comida de calidad. . . Usar salchicha ahumada, tarta o queso como alimento básico no trae el resultado deseado, pero es realmente posible que perjudique su salud. Las mejores opciones para una dieta mono son las carnes, los cereales, las verduras o las frutas con bajo contenido de grasa.

Cómo entrar y salir de estas dietas

Para no dañar su propia salud, debe ingresar correctamente a la dieta. 2-3 días antes del inicio, debe limitarse a la cantidad de comida ingerida. En la víspera de la próxima descarga, está estrictamente prohibido comer en exceso, especialmente por la noche. Es bueno irse a la cama sin cenar.

El peligro de las dietas mono

Los médicos son cautelosos y especialmente cuidadosos con todas las dietas mono. Dejarse llevar demasiado puede causar un daño irreparable a su salud. A veces incluso hablamos de la amenaza a la vida humana.

• arroz. . . Si come mucho arroz, la bilis amenaza con espesarse. Esto es peligroso debido al desarrollo de la inflamación de la vesícula biliar (colecistitis) y la formación de cálculos en ella. El arroz no puede satisfacer las necesidades de proteínas del cuerpo. Como resultado, el nivel de hemoglobina en la sangre comienza a disminuir drásticamente, lo que conduce al desarrollo de anemia. El arroz contiene pocas vitaminas, por lo que incluso la ingesta de complejos de vitaminas y minerales no puede compensar su deficiencia. Además, casi todos los suplementos vitamínicos tienden a estimular el apetito, lo que significa que no podrás adelgazar.
• kéfir. . . El kéfir casi no contiene carbohidratos. Su deficiencia afecta el trabajo del cerebro, daña el sistema nervioso central. El uso de kéfir en grandes cantidades provoca malestar intestinal. Una persona está amenazada de diarrea persistente o estreñimiento no menos persistente.
• requesón. . . Si bien el requesón puede considerarse uno de los productos "ideales" para una mono dieta, no se deje llevar. Cuando come demasiado requesón, el cuerpo comienza a sufrir un exceso de proteínas. Esto, a su vez, amenaza con afectar la absorción de calcio. Las dietas de requesón son especialmente peligrosas para las personas con enfermedades del sistema digestivo y los riñones.
• granate. . . El jugo de granada es definitivamente una bebida muy saludable. Sin embargo, si solo lo bebe todo el día, el riesgo de desarrollar cálculos renales aumenta al 48%. Además, se atacan tanto la vesícula biliar como la vejiga.
• zanahoria. . . El abuso de zanahorias amenaza el desarrollo de la "ictericia de la zanahoria", que presenta manchas en la piel de un color característico. Además, el peligro es menos un defecto cosmético que una violación de la función hepática que lo provocó.
• Manzanas. . . Las manzanas son ricas en carbohidratos. El abuso de esta fruta afecta negativamente el funcionamiento de todo el sistema endocrino, lo que conduce a la interrupción del ciclo menstrual. Incluso se puede terminar. Además, la dieta de la manzana implica un rechazo total de los alimentos con proteínas que amenazan con agotar el tejido muscular. Y las manzanas también tienen un efecto agresivo en el revestimiento del estómago, especialmente las variedades ácidas.
• Verduras crudas. . . Una dieta puramente basada en plantas es un duro golpe para el hígado y el páncreas, especialmente si hay irregularidades en su trabajo. Además, las grandes porciones de verduras crudas conducen inevitablemente a trastornos intestinales.
• Plátanos. . . Los plátanos consumidos en grandes cantidades pueden causar estreñimiento. Como resultado, todas las toxinas excretadas en los intestinos se absorben en el torrente sanguíneo. Además, los plátanos son fuente de glucosa. Por lo tanto, una dieta mono de plátano es una oportunidad real de elevar los niveles de azúcar en sangre e incluso provocar el desarrollo de diabetes.

La dieta de kéfir más fácil

Hay 2 opciones para la dieta de kéfir mono:

1. Durante el día, debe beber 1, 5 litros de kéfir y dividir este volumen en 6 porciones.
2. También se permite comer 1 kg de frutas o verduras frescas al día.
3. El café y el té deben evitarse en este día.
4. La duración máxima de la dieta de kéfir mono es de 3 días.
5. La próxima vez que pueda recurrir a una dieta mono de este tipo, no antes de un mes después.

En 3 días normalmente consigues perder 2 kg.

Debe tenerse en cuenta que una dieta de kéfir puede provocar diarrea. Cuando desaparece por sí solo en una persona sana, las personas con trastornos gastrointestinales pueden causar graves daños a su salud.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones de la dieta de kéfir son:

• Aumento de la acidez del jugo gástrico.
• Gastritis crónica.
• Úlceras de estómago y duodeno.
• Adolescencia.
• El embarazo.
• Amamantamiento.

La dieta láctea más sencilla

Con la dieta mono de leche se utiliza 1 litro de leche a lo largo del día, que se divide en 7 recepciones. Se pueden perder 500 g por 1 kg en un día. Dependiendo de las características individuales del organismo, los números pueden variar.

Se recomienda encarecidamente no seguir la dieta mono de leche durante más de 3 días. Para que el cuerpo pueda soportar tal carga, se requiere un ciento por ciento de salud y una gran fuerza de voluntad.

Las contraindicaciones para seguir la dieta láctea son:

1. Intolerancia individual a la leche y los productos lácteos.
2. Enterocolitis anácida y otras enfermedades del sistema digestivo que requieren el rechazo de productos lácteos.
3. Intervenciones quirúrgicas pospuestas en los órganos internos del sistema digestivo.
4. Trastornos de la piel.
5. La presencia de otras contraindicaciones para comer alimentos monótonos.

La dieta de arroz más simple

La dieta del arroz tiene sus raíces en la medicina oriental. Anteriormente, se recomendaba esta dieta para adherirse a todas las personas que sufrían de dolor cardíaco y para limpiar los intestinos de toxinas. Además, la pérdida de peso era solo una adición agradable a la salud de todo el cuerpo. Ahora la mono dieta de arroz se practica con el objetivo de perder peso, pero aún te permite limpiar el cuerpo.

La dieta puede durar hasta 10 días. El arroz integral o arroz cocido se utiliza como alimento principal. Durante este tiempo, se pueden eliminar 2-6 kg de exceso de peso.

Para mantenerse abastecido de alimentos durante todo el día, debe tomar un vaso de arroz y cocinarlo hasta que esté completamente cocido. El volumen resultante de papilla se divide en pequeñas porciones y se consume a lo largo del día. Además del arroz, también se puede beber agua mineral y té verde. Puedes condimentar el arroz con aceite de oliva y un poco de sal (necesitas usar sal marina). Si la dieta dura de 7 a 10 días, puede complementar su dieta con verduras, manzanas y kéfir.

Contraindicaciones para usar la dieta del arroz:

• Defensa inmune débil.
• Trastornos del sistema digestivo, en particular gastritis y úlceras de estómago.
• La presencia de tumores.
• Cualquier proceso inflamatorio en el cuerpo.
• Desordenes metabólicos.
• Periodo de embarazo y lactancia.

Dietas mono a base de hierbas

Los nutricionistas consideran que la dieta a base de plantas es una de las técnicas de pérdida de peso más beneficiosas. Incluso si se mantiene durante un mes, no dañará su salud, solo beneficiará su salud. Durante este período, puede fortalecer el sistema cardiovascular, regular el trabajo del sistema digestivo. Se recomienda una dieta a base de plantas para las personas con obesidad severa, ya que promueve una pérdida de peso rápida y segura. También se puede practicar para prevenir el aumento de peso. Puede perder alrededor de 6 libras de grasa con una dieta basada en plantas.

El menú asume que se comen verduras crudas y cocidas, pero no más de 1, 5 kg por día. También puede alternar la dieta con sopas de verduras. Las verduras que no se han sometido a un tratamiento térmico contienen más vitaminas y minerales que son necesarios para el organismo. Durante la dieta, se permite comer apio, pepino, tomates, espárragos, judías verdes, pimientos, calabaza, zanahorias, verduras, guisantes y cebollas. Prohibidas las patatas.

Una dieta a base de plantas también permite incluir manzanas y productos lácteos en el menú. El yogur, el requesón, el kéfir y la leche pueden estar en la mesa dos veces por semana. Si la sensación de hambre no puede satisfacerse solo con ensaladas de verduras, se pueden complementar regularmente con pan elaborado con harina de cereales o centeno.

También puedes comer copos de maíz y avena de vez en cuando. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. No solo puede ser agua, sino también té sin azúcar.

Dieta mono de pepino

No se recomienda seguir la dieta mono del pepino durante más de 3 días. El alimento principal es el pepino, y como ingredientes adicionales se pueden comer verduras, cebollas, tomates, huevos, manzanas y pan. Las ensaladas de pepino se pueden condimentar con aceite vegetal.

Gracias a la dieta del pepino, es posible no solo perder 1-3 kg, sino también limpiar la piel. Una buena opción para el plato principal es una ensalada de pepino, hierbas y cebolla con un aderezo de aceite vegetal. Puede prepararlo usted mismo con anticipación, dividirlo en varias porciones y usarlo durante todo el día.

La ración diaria debería verse así:

1. Por la mañana de 9 a. m. a 10 a. m. : parte del plato principal y un huevo cocido.
2. Almuerzo de 13h a 14h: ración de ensalada y rebanada de pan.
3. Merienda de 16 a 17 h: una ración de ensalada y una naranja.
4. Cena de 19 a 20 horas: una ración de ensalada de pepino, que se puede complementar con un tomate.
5. Antes de dormir una noche, puede satisfacer su hambre con una manzana.

Contraindicaciones de la mono dieta de pepino:

• Enfermedad de urolitiasis.
• Enfermedades hepáticas y renales.
• Enfermedades crónicas del sistema digestivo.
• Deportes activos y actividad física vigorosa. Esta prohibición se debe al hecho de que los pepinos no pueden satisfacer la creciente necesidad del cuerpo de carbohidratos y proteínas.

Dieta mono de repollo

Una de las opciones para una dieta vegetal es la mono dieta de repollo. El contenido calórico de este producto es extremadamente bajo.

Entonces, por 100 g de diferentes tipos de repollo hay:

1. Cabeza blanca - 27 kcal.
2. Coliflor - 32 kcal
3. Brócoli - 34 kcal.
4. Bruselas - 44 kcal.
5. Colinabo - 42 kcal.
6. Algas secas - 55 kcal.

La base de la dieta es el repollo. La opción de mono-dieta más inofensiva es comerla cruda, al vapor o chucrut complementada con otros alimentos como verduras, huevos y una pequeña cantidad de carne baja en grasa.

Las opciones de dieta dura incluyen kéfir de repollo, repollo y cuajada, y métodos para perder peso con repollo y papa. Al mismo tiempo, todos los demás productos están prohibidos. Cabe señalar que la duración de una dieta con carbón no debe exceder los 3 días, ya que la dieta está desequilibrada y pone al organismo en un estado de estrés.

Una de las variedades más efectivas de la dieta del repollo es la pérdida de peso de chucrut. El contenido calórico de este producto es extremadamente bajo. 100 g de chucrut contienen aproximadamente 19 kcal. La ingesta energética diaria es de aproximadamente 1000 kcal. Por supuesto, puede eliminar impresionantes reservas de grasa en un corto período de tiempo con una dieta de este tipo, pero es difícil de mantener.

La dieta del repollo tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen:

• Periodo de embarazo y lactancia.
• Infancia.
• Enfermedades del sistema digestivo.
• Gastritis ácida.
• Alergia al producto.
• Infecciones agudas.
• Anemia.
• Diabetes mellitus.
• La probabilidad de calambres intestinales.

Mono Dieta de Patatas

Los expertos recomiendan seguir una dieta de papa desde agosto hasta enero. Durante este tiempo, los tubérculos jóvenes contienen poco almidón, pero muchas vitaminas y minerales. Cuanto más tiempo se almacenen, menos eficaz será la dieta. La duración de la dieta de la papa no debe exceder los 9 días. Durante este tiempo, puede perder de 4 a 8 kg de exceso de peso.

El menú debería verse así:

1. Solo se deben comer papas al horno durante los primeros tres días. El requerimiento diario es de 1, 5 kg. Está prohibido agregar aceite o especias al plato. Beba al menos 8 vasos de agua todos los días.
2. Comen patatas hervidas durante los próximos tres días. Debes cocinar los tubérculos sin quitar la cáscara. La norma diaria para verduras es de 1, 5 kg. En este momento se permite agregar aceite de oliva, sal y hierbas al bol.
3. Durante los últimos tres días, debe cocinar al vapor u hornear las papas. El suministro diario de verduras también es de 1, 5 kg. Se permite agregar sal al bol, agregar aceite de oliva y hierbas.

La mono dieta de patata está contraindicada en los siguientes casos:

• Enfermedad crónica del hígado y los riñones.
• Enfermedad del corazón.
• Diabetes mellitus.
• Edad menor de 20 años.

Dieta mono de manzana

La mono dieta de la manzana se refiere a métodos duros de pérdida de peso y tiene varias opciones. En cada uno de ellos, solo se permite comer una cierta cantidad de fruta.

La dieta de la manzana puede durar de 1 a 6 días:

1. Con una dieta de 2-3 días, solo se comen manzanas crudas. Asegúrese de beber agua, té de hierbas o té verde. Durante este tiempo se pueden perder 3 kg.
2. La dieta de un día incluye comer 1, 5 kg de manzanas frescas. Solo puedes beber agua. Durante este tiempo puede perder 2 kg de exceso de peso.
3. La dieta de 6 días también incluye comer manzanas solamente. Además del agua, también puedes beber té verde.

La mono dieta de manzana tiene las siguientes contraindicaciones:

• Enfermedades del aparato digestivo: gastritis, colitis, úlcera gástrica.
• Aversión a las manzanas. Los nutricionistas creen firmemente que si no les gusta el producto que una persona ha elegido para adelgazar, no podrán adelgazar. Para perder peso con la dieta mono de la manzana, debes amar estas frutas.
• El embarazo.
• Enfermedad del riñon.
• Agotamiento.

Dieta mono proteica

La dieta mono proteica está diseñada para 10 días. Se trata de comer solo alimentos con proteínas. Durante este tiempo, el cuerpo recibe menos carbohidratos y comienza a extraer energía de sus propias reservas de grasa. Por lo tanto, en 10 días es posible perder 5-8 kg de exceso de peso.

El menú debe basarse únicamente en fuentes de proteínas naturales. Se pueden comer carnes bajas en grasas (ternera, aves, caza, conejo, ternera), pescados bajos en grasas (merluza, abadejo, bacalao, navaga, bacaladilla, etc. ), todos los mariscos y huevos. Puedes alternar la dieta con carnes y pescados enlatados, pero solo debes elegir aquellos preparados en su propio jugo.

La dieta proteica tiene las siguientes contraindicaciones:

1. Edad avanzada. Esto se debe al hecho de que los alimentos con proteínas promueven el consumo de calcio y también espesan la sangre, lo que aumenta el riesgo de formación de coágulos sanguíneos vasculares.
2. Enfermedades hepáticas y renales.
3. Trastornos del sistema digestivo que incluyen pancreatitis y disbiosis.
4. Gota.
5. Periodo de embarazo y lactancia.

Dieta Quark mono

La dieta del requesón debe seguirse durante 3 días, pero no más. En este punto, solo puede comer requesón, que dividirá todo su volumen en 6 porciones. Asegúrese de beber suficiente agua o té sin azúcar. El volumen total de líquido que bebe debe ser de 2 litros. Beba agua media hora antes de las comidas o 2, 5 horas después de su próxima comida.

La dieta del requesón tiene varias contraindicaciones, que incluyen:

1. Enfermedades renales y hepáticas de curso crónico.
2. Anemia.
3. Agotamiento.
4. Alergia.
5. Intolerancia individual al producto.
6. Adolescencia.
7. Periodo de embarazo y lactancia.

Dieta mono de avena

La mono dieta de avena no solo es una forma de perder peso, sino también una gran oportunidad para mejorar su propia salud. Los cereales cocidos tienen un efecto envolvente, lo que permite su uso en enfermedades del intestino y el estómago.

El plato principal de la mono dieta es la avena hervida en agua. Esta dieta se puede seguir durante 5 a 10 días. Durante este tiempo se pueden perder de 2 a 4 kg. Además de las gachas, puedes beber gelatina de avena y té verde.

Alternativamente, puede prepararse un plato llamado "ensalada de belleza". Debe tomar un frasco de un litro, verter 6 cucharadas de avena, media manzana cortada en trozos pequeños, agregar un poco de pasas y nueces. La mezcla resultante se vierte con kéfir o leche para hornear fermentada baja en grasa hasta que el vaso se llena hasta el borde y luego se mezcla bien. Insisten en esta "ensalada" toda la noche. El volumen resultante se divide en partes iguales y se consume al día siguiente.

La dieta de la avena tiene las siguientes contraindicaciones:

• Alta presión sanguínea.
• Llevar y amamantar a un bebé.
• Enfermedades del sistema digestivo.
• Diabetes mellitus.
• Insuficiencia cardíaca y otras enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
• Insuficiencia renal
• Edad menor de 18 años.
• Actividad física intensa.

Dieta mono de pescado

La dieta mono de pescado es adecuada para casi todo el mundo. Este producto es una excelente fuente no solo de minerales y oligoelementos, sino también de valiosos aminoácidos. Durante la dieta, el pescado se puede cocinar de diferentes maneras: asado a la parrilla, hervido, hervido, al vapor, horneado. No debes salar ni condimentar el pescado con otras especias, solo espolvorearlo con jugo de limón.

La dieta no debe durar más de 3 días. Durante este tiempo puede perder unos 4 kg de exceso de peso.

Las contraindicaciones para la mono dieta de pescado son las siguientes:

1. Periodo de embarazo y lactancia.
2. Enfermedad del higado.
3. Úlcera estomacal.

Dieta mono de trigo sarraceno

La mono dieta de trigo sarraceno es buena porque no induce sensaciones dolorosas de hambre. La sémola satura el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que desea comer menos. Además, el trigo sarraceno tiene innegables ventajas, ya que contiene una gran cantidad de micro y macro elementos, ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre, restaurar la flora intestinal y limpiarla de toxinas.

Para obtener el máximo beneficio del trigo sarraceno, debe cocinarlo adecuadamente. Para hacer esto, el grano se lava, se vierte con agua hirviendo y se insiste durante 12 horas. Pasado este tiempo, el plato está listo para comer. La duración máxima de la mono dieta de trigo sarraceno es de 2 semanas. Durante este tiempo, se pueden perder hasta 10 kg de exceso de peso.

La dieta del trigo sarraceno tiene solo 2 contraindicaciones:

• El embarazo.
• Gastritis.

Dietas mono de bayas

• Dieta mono de frambuesa. . . Hay muchas opciones de dieta que usan frambuesas. Se puede consumir en su forma pura o se pueden elaborar batidos, cócteles, bebidas de frutas y zumos. Todos estos platos conservan los beneficios de la baya. Con la frambuesa, puede eliminar las sales de metales pesados del cuerpo y reducir el nivel de colesterol en la sangre. Durante la dieta, puede comer frambuesas y una pequeña cantidad de verduras.
• Dieta mono de fresa. . . La dieta de la fresa dura 4 días. Durante este tiempo, puede perder hasta 3 kg de exceso de peso. Las fresas son bajas en calorías y también pueden tener un leve efecto laxante en los intestinos. Se deben evitar las personas alérgicas a la Mono Dieta de Fresa. Durante el día, debe comer 1 kg de bayas frescas y dividir este volumen en 5 porciones.
• Dieta mono cereza. . . En la dieta mono de cerezas, solo se consumen cerezas en una cantidad de 1, 5 a 2 kg por día. Asegúrese de beber suficiente agua limpia y sin gas. Todo el volumen de la cereza debe dividirse en 6 porciones y consumirse a lo largo del día. La mono dieta de cereza no puede durar más de 3 días, por lo que puedes transferirla sin dañar el organismo.
• Dieta mono de plátano. . . La dieta del banano se considera una de las más estrictas. Está diseñado para durar 5 días, pero pocas personas logran aguantar hasta el final. Además del hecho de que durante este período será posible perder hasta 5 kg de exceso de peso con la ayuda de una dieta de plátano, limpiará los intestinos y reducirá el tamaño del estómago. Además de los plátanos, la leche también está permitida durante la dieta. Durante el día es necesario comer 3 plátanos y beber 3 vasos de leche, dividiendo esta cantidad de alimento en 4-6 comidas. Puede combinar estos alimentos o comerlos por separado. Si la sensación de hambre persiste, puede aumentar la cantidad de plátanos que come y la cantidad de leche que bebe.
• Dieta mono de sandía. . . La mono dieta de la sandía está diseñada para 5 días. Durante este tiempo, se pueden perder hasta 3 kg de exceso de peso. Por cada 10 kg de peso necesitas comer 1 kg de pulpa de sandía al día. Está prohibido incluir otros productos en la dieta. Es imperativo beber agua limpia. Además, se pueden beber 2 tazas de té verde al día sin azúcar añadido. La sandía tiene un efecto diurético que le permite deshacerse del exceso de agua en el cuerpo y eliminar las toxinas. Los efectos se pueden sentir después de un día de tal dieta.

Las dietas de bayas tienen las siguientes contraindicaciones:

1. Úlcera gástrica, gastritis.
2. Hepatitis.
3. Tromboflebitis.
4. La presencia de una enfermedad crónica en una etapa de exacerbación.
5. Periodo de embarazo y lactancia.
6. Edad avanzada.
7. Enfermedad del corazón.
8. Pancreatitis
9. Agotamiento del cuerpo.
10. Anemia.
11. Enfermedades del sistema genitourinario.