Si tu objetivo es perder 4-6 kilogramos pero estás limitado en el tiempo, solo tienes una semana, tu dieta favorita es la que necesitas. La esencia de la dieta "favorita" presupone una cierta variedad de alimentos y un patrón de consumo de alimentos.
Hay dos modos: "duro" y "suave". Para saber cuál es el adecuado para usted, debe basarse en la fuerza de voluntad y la salud.
Los principios y características básicos de la nutrición:
- Si es propenso al estreñimiento, antes de comenzar la dieta debe asegurarse de que sus intestinos estén bien.
- Con la ayuda de una dieta, se reduce el volumen del estómago para que le sea más fácil cambiar a la dieta correcta en el futuro.
- Puede repetir la dieta "favorita" en un año.
- Está prohibido cambiar tanto los días de dieta como el menú.
- No hay restricciones sobre el número de platos o el tamaño de las porciones.
ventajas y desventajas
La dieta de 7 días preferida para alimentos normales bajos en calorías, independientemente de sus méritos, tiene una serie de desventajas.
Repase las principales características de esta dieta:
| haría | desventaja |
| Un método integral eficaz para perder peso: el peso se reduce a 5-7 kilogramos | Es fácil de romper cuando se combina la dieta con el ejercicio. |
| Un menú sencillo que nunca se aburre: la gama de productos cambia a diario | Este menú no está disponible para personas con enfermedades gastrointestinales y cardiovasculares. |
| Hay una forma de salir de la dieta que no le permite liberarse de inmediato. | Causa un estrés severo en el cuerpo si se usa durante más de 1, 5 a 2 semanas. |
| Deshacerse del edema, dejar de comer grandes cantidades de sal, azúcar | Es difícil mantener el resultado obtenido durante un largo período de tiempo. |
5 reglas de la "dieta favorita"
A continuación se muestra una descripción detallada de las reglas básicas de nutrición. Es importante vigilarlos para poder aguantar este difícil maratón y tener un impacto garantizado de cierta manera.
- Limpieza a fondo.En la víspera del primer día de la "dieta favorita", es necesario limpiar el tracto intestinal con un enema o laxantes especiales. Esto se hace para eliminar toxinas que, según las siguientes restricciones dietéticas, pueden estancarse en el organismo y empeorar el bienestar.
- No seas un aficionado. . . Todos los alimentos permitidos deben consumirse estrictamente en el orden prescrito por el programa. Es imposible cambiar las dietas por dietas diarias.
- Apoyo vitamínico.Con la ayuda de estos métodos de pérdida de peso, el cuerpo necesita un apoyo adicional. Por lo tanto, se recomienda tomar complejos de fortificación de vitaminas y minerales. En este caso, es mejor comenzar unas semanas antes de la dieta, no renunciar a tiempo, y seguir tomando las pastillas hasta el final del curso.
- Parada interna.La dieta no impone límites críticos de volumen de porciones o calorías. Pero no puede darse el lujo de comer en exceso. Mejor deja el contenido del plato si todavía tienes un poco de hambre. Escuche sus sentimientos: el cuerpo dará una señal de su norma. En particular, la regla de detención se aplica a las dietas alcohólicas. Hay muchas "dietas favoritas" que solo permiten vino y queso por un día. Esto no significa que tengas que empezar a celebrar la "plomada" por la mañana. Esto subraya la orientación de drenaje de los días y el hecho de que perder peso está en la noche puede ser un poco relajante.
- Ahorra energía.La actividad física suele ser importante a la hora de perder peso. Si reforzamos los procesos naturales de quema de grasas internos con apoyo externo, el efecto se vuelve más agradable e inmediato. Una mala alimentación reduce significativamente la capacidad energética del organismo. Y hacer ejercicio con esa dieta en el gimnasio es simplemente imposible. Pero las caminatas diarias en avión ayudarán. La ventaja es que esta dieta es económica. No tiene que gastar mucho en comestibles. Hay otra forma de ahorrar dinero: requiere un tiempo de cocción mínimo. Después de todo, no hay recetas complicadas de comida: todas crudas o preparadas en la tienda.
Dieta "favorita": menú de la semana
| Día de la dieta | desayuno | cena | Bocadillo de la tarde | cena |
| 1 día | 250 ml de té sin azúcar, 150 ml de kéfir | 200 ml de caldo de pollo sin sal | 150 ml de yogur | 200 ml de leche |
| 2 días | 2 tomates pequeños | Ensalada de pepino, repollo fresco y hierbas aromáticas | 2 pepinos nuevos sazonados con aceite vegetal | Ensalada de pepino y pimiento con hierbas |
| Día 3 | 200 ml de té y 0, 2 l de batido | 200 ml de caldo de pollo | 200 ml de kéfir | 0, 2 litros de leche |
| 4to día | 2 naranjas, 1 pomelo | Manzana, naranja y kiwi, ensalada de frutas | Manzana y pera | 200 ml de leche |
| Dia 5 | 2 huevos para el desayuno, 200 g de pescado hervido | 100 g de pollo hervido, 100 g de guisantes hervidos y pescado | 100 g de ricotta | 100 gramos de queso |
| 6 días | 200 ml de té sin azúcar, 200 ml de kéfir | 200 ml de caldo de pollo | 0, 2 l de batido | 200 ml de leche |
| Día 7 | El primer desayuno consta de 200 ml de zumo de pomelo, 2 huevos duros y una taza de té verde. Para un segundo desayuno, debe tomar una manzana o una toronja. | Porción de sopa de trigo sarraceno. | Cualquier fruta. | Al menos un poco de fruta, 200 g de ensalada con aceite vegetal. |
Este menú es orientativo y puede cambiar dependiendo de la disponibilidad de determinados productos.
Una versión dura de tu dieta favorita de 7 días
- 2 días de bebida.Beba kéfir y agua, en grandes cantidades durante dos días.
- Día de la manzana.Menú tradicional. Si no le gustan las manzanas, cámbielas por naranjas. También bebe agua para neutralizar el ácido.
- Tres días de pollo.Pollo hervido sin piel y mucha agua.
- El séptimo día se llama vino.Vino seco y queso todo el día. Por una copa de vino 30 g de queso.
Además de los alimentos aprobados, los nutricionistas recomiendan el uso de vitaminas y minerales (en píldoras, tabletas, cápsulas).
Menú por 14 días
A cierta categoría de personas incluso le faltan 12 días de una dieta minimalista. Incluso perder peso se acostumbra a porciones reducidas, por lo que no verán nada malo en continuar con la dieta. El menú de 14 días te recuerda la dieta de 7 días: es una dieta de 2 semanas. Intentaremos crear una dieta detallada para cada día.
- Beber días 1 y 8 -Un criterio obligatorio es beber dos litros de agua. Puede beber té y café sin azúcar, kéfir, leche, yogur (sin azúcar), bebidas de frutas, zumos de frutas recién exprimidos, caldos bajos en grasa sin sal y especias.
- Plantar los días 2 y 9 días.No puedes simplemente comer papas hechas con vegetales. Todo lo demás se puede comer crudo, al vapor (en agua), hervido, escaldado y hervido. No se puede usar sal. Al hacer una ensalada, condimente con jugo de limón, salsa de soja, aceite de oliva (unas gotas).
- Menú el 3º y 10º día, como el 1º día.
- Fruta 4º y 11º día.La toronja y la piña son las mejores, aunque están bien las manzanas, las naranjas, los kiwis y las peras. Está prohibido comer plátanos y uvas, son muy altos en calorías.
- Proteína 5 y 12 días.
- Carne magra, huevos duros o pasados por agua, aves, pescado. No se puede salar, freír, agregar mayonesa o salsa de tomate.
- Menú de bebidas los días 6 y 13 y el día 1.
- 7 y 14 días mixtos.Dos huevos para el desayuno, fruta para el almuerzo, sopa para el almuerzo, ensalada para la merienda, pechuga de pollo o pescado al vapor sin sal y especias para la cena. Puede agregar trozos de ensalada o vegetales a su última comida.
Recetas
Las recetas de la dieta del amor son muy sencillas. Con imaginación, puede crear su propio menú que no solo es más delgado sino también delicioso.
ensalada de frutas
Ingredientes:
- Plátano 1 pieza;
- Pomelo 1 pc;
- Naranja 1 pieza:
- Kiwi 1 pieza;
- Apple 1 ud.
Pelar la fruta y cortarla en cubos, remover. Un postre delicioso y deseado está listo. La ensalada de frutas es perfecta para el almuerzo o la cena del cuarto día de su dieta favorita.
sopa de pollo
Ingredientes:
- Pollo (principalmente pechuga) 0, 5 kg;
- Cebolla 1 pieza;
- Zanahorias 1 ud.
Lave suavemente el pollo, póngalo en una cacerola y vierta agua para que cubra el ave 3-4 cm más alto. Pelar las zanahorias y las cebollas, ponerlas en la cacerola, encender el fuego, llevar a ebullición, luego reducir el gas y cocinar hasta que estén tiernas. El tiempo de cocción depende de la edad del ave.
El pollo hecho en casa, especialmente el pollo duro, tarda al menos 2 horas en cocinarse. Sacamos cebollas y zanahorias del caldo, lo que le da un sabor picante. El plato está listo para comer. Se recomienda incluir constantemente el caldo en el menú, observando su dieta "favorita", especialmente los días de bebida, para evitar la agotadora sensación de hambre. El caldo también ayuda a prevenir la fatiga, la impotencia, los mareos y los dolores de cabeza.
Filete de salmón en una olla de cocción lenta
Ingredientes:
- Salmón (bife o filete) 500 gr;
- Mantequilla 50 gr;
- Limón 1 pieza;
- Eneldo 30 gr;
- 1 vaso de agua purificada;
- Sal y pimienta;
- Frustrar.
Corta el limón por la mitad. Lave bien el salmón, séquelo, agregue sal y pimienta. Exprime el jugo de la mitad del limón para marinar el pescado. Mezclar la mantequilla con el eneldo finamente picado. Doblamos una hoja de papel de aluminio en 2 capas, ponemos el pescado en el medio, lo engrasamos con salsa cremosa y envolvemos la hoja en un cuadrado.
Vierta un vaso de agua en una olla multicocina y envíe el salmón allí. Activamos el modo "cocinar", que dura 30 minutos. Comprobamos periódicamente que el agua no se haya evaporado por completo. Agréguelo de nuevo si es necesario. Después de tu dieta favorita, esta receta es ideal para un día de proteínas. El filete de salmón es perfecto para el almuerzo o la cena.
Rollos de pavo en una olla de cocción lenta
Ingredientes:
- Filete de pavo 500 gr;
- Sal, pimienta, laurel;
- 1 vaso de agua purificada;
- Aceite de oliva 3 cdas.
Enjuague bien el pavo, córtelo en rodajas de 2-3 cm de ancho, retire los trozos de carne, sazone con sal, pimienta y espolvoree con aceite de oliva. Luego lo enviamos al frigorífico en un recipiente tapado con tapa durante 12-20 horas.
Una vez que el ave está en la salmuera, le damos forma de rollo a la carne atándola con un alambre o un palillo de dientes. Vierta un vaso de agua en la olla de su multicocina y envíe los filetes allí. Cocínelos durante 50-60 minutos. Enfríe el rollo caliente en el refrigerador. Sirve las rodajas. Un par de panecillos de pavo complementa el menú final de 7 días de su dieta favorita para el almuerzo o la cena.
Dejar la dieta
El último día que cumpla con las restricciones del menú no significa que pueda comenzar a comer lo que sea que tenga en sus manos. Recuerde que llevará tiempo consolidar los resultados que ha logrado. Si se recupera incontrolablemente de inmediato, el peso que perdió regresará en 2-3 semanas.
Debe reducir su dieta al incluir nuevos alimentos de manera uniforme en su dieta diaria. Volver a los alimentos grasos y azucarados es lo último que tiene que hacer. Aumente el contenido total de calorías de los alimentos diariamente en 150-200 kcal a la norma, continúe consumiendo 2-2, 5 litros de agua por día.
El punto de vista de los profesionales
Los médicos tienen opiniones especiales sobre las dietas. Consideremos una serie de razones y razones principales:
- Una dieta desequilibrada ralentiza tu metabolismo, agrava todas las enfermedades adquiridas y es el motivo de la aparición de nuevas enfermedades.
- Se deterioran la digestión, las hormonas, el tono de la piel y los músculos, el estado de los dientes, los huesos y las articulaciones, la circulación sanguínea y las glándulas sebáceas.
- La apariencia general se deteriora. En su dieta favorita, tienen muy pocas calorías al día.
- Lo que amenaza: con una falta de energía que se ha agudizado, el cuerpo descompone no solo la grasa, sino también el músculo.
- El exceso de peso perdido de esta manera siempre vuelve (! ) Y aumenta.
Por ejemplo, perdieron 10 kg y ganaron 15 kg. En este caso, la grasa ya está acumulada, no el músculo. Y el cuerpo parece libre y te sentirás aún más débil. Las restricciones dietéticas son estresantes para el cuerpo.
En la versión de tu dieta favorita, este estrés dura una semana. Como resultado, la gente se siente deprimida y agotada. La actividad cerebral disminuye. En este sentido, habla de olvido, distracción, mareos, sueño repugnante. El azúcar en sangre desciende bruscamente. El apetito aumenta, el estado de ánimo se estropea. Todo esto aumenta el riesgo de "descomposición" cuando las personas no pueden soportarlo y se lanzan a la comida chatarra. Como resultado, todavía están ganando un peso tremendo en comparación con el antes y el después.
Por lo tanto, tal dieta siempre es duramente criticada. Ningún nutricionista competente recomendará una dieta que esté garantizada para eliminar grandes cantidades en un corto período de tiempo. Como resultado, no obtienes armonía, sino todo un complejo de enfermedades.